Prínosy masáže
Prečo masáž?
Čo je hlavným prínosom masáže ?
Prečo vám masáž môže pomôcť žiť svoj najlepší život.
Masáže pomáhajú zmierniť stres
Masáže pomáhajú s flexibilitou kĺbov
Masáže pomáhajú vášmu duševnému zdraviu
Masáže pokožky hlavy rozžiaria vaše vlasy
Masáže zlepšujú zdravie srdca
Masáže pomáhajú zvládať bolesť
Masáže znižujú počet bolestí hlavy, ak nimi trpievate
Masáž vám pomôže lepšie spať v noci
Masáže zlepšujú rovnováhu u starších dospelých
Masáže zastavujú škodlivé účinky prílišného sedenia
Masáže posilňujú váš imunitný systém
Masáže stimulujú lymfatický systém
Masáže vám pomôžu byť športovejší
Masáže môžu zvýšiť kvalitu tehotenstva
Masáže majú viac zdravotných výhod, ako ste si možno uvedomili
Masáže vyzerajú ako pôžitkárska pochúťka, ale v skutočnosti majú zdravotné výhody, ktoré nevyžadujú lekársky predpis ani návštevu lekára. Tým, že chodíte častejšie, môžete ťažiť z mnohých krátkodobých a dlhodobých zdravotných výhod, ktoré udržujú vaše telo zdravé, od zmiernenia stresu, až po posilnenie imunity a zníženie rizika rakoviny.
Masáže pomáhajú zmierniť stres
V rýchlo sa meniacom svete budete musieť byť z času na čas v strese. Stres si však postupne vyberá daň na zdraví. Podľa zdravotného systému Mayo Clinic Health System hodinová masáž znižuje hladiny stresového hormónu nazývaného kortizol o 30 percent. Ako kortizol klesá, serotonín - chemická látka v mozgu, ktorá sa podieľa na zlepšovaní nálady - stúpa o 28 percent. Štúdia z roku 2020 uverejnená vo vedeckých správach zistila, že účastníci uviedli, že sa po 10-minútovej masáži cítia menej stresovaní. Stres napína svaly a vytvára uzly v tele (triggerpointy). Masáž tkanív, švédske masáže a terapeutické masáže robia zázraky na zmiernenie svalového napätia, ktoré by inak obmedzovalo pohyb a zvyšovalo bolesť.
Masáže pomáhajú s flexibilitou kĺbov
Masáže nie sú dobré len na zmiernenie svalového napätia, ale robia aj zázraky s flexibilitou. Flexibilita je definovaná ako rozsah pohybu vykonávaného kĺbom, alebo skupinami kĺbov. Flexibilita kĺbov prirodzene klesá, keď starnete. Ďalšie faktory, ktoré ďalej znižujú flexibilitu kĺbov, sú zranenie, nedostatok pohybu, chronické sedenie a jednoducho nepoužívanie dostatočného množstva kĺbov každý deň. Masáže pomáhajú udržiavať kĺby tekutejšie, čím sa znižuje riziko zranení. Na zvýšenie flexibility sa odporúča aktivovať hĺbkové tkanivá masážou.
Masáže pomáhajú vášmu duševnému zdraviu
Zatiaľ čo masáže sa zameriavajú na fyzický dotyk, môžu sa dotýkať aj duševného zdravia človeka. Masáž je vynikajúci spôsob, ako zmierniť stres, úzkosť, napätie, obavy a dokonca aj depresiu, a môže byť ľahko začlenená do wellness režimu doma a v práci. Existujú vedecké dôkazy spájajúce masáže s nižším výskytom depresie.
Masáže pokožky hlavy rozžiaria vaše vlasy
Masáže pomáhajú zmierniť napätie v tele, a to zahŕňa aj hlavu. Máme tendenciu držať veľa napätia cez našu vlasovú líniu, za ušami a na krku. Je to väčšinou spôsobené stresom a čiastočne držaním tela. V týchto oblastiach akumulujeme pomerne veľa napätia a často ich ignorujeme. Jednoducho povedané: masáž pomáha vášmu telu a mysli cítiť sa sviežejšie. Masáže pokožky hlavy zvyšujú produkciu serotonínu, chemickej látky vo vašom tele, ktorá zvyšuje vašu náladu.
Masáže zlepšujú zdravie srdca
Masáže uvoľňujú svaly a váš srdcový sval nie je výnimkou. Masáž je tiež skvelá na zvýšenie krvného obehu v tele, čo zlepšuje kvalitu tkanív a umožňuje ľuďom lepšie sa pohybovať a fungovať. Relaxačné techniky tiež spôsobujú rozšírenie krvných ciev, zníženie krvného tlaku a zrýchlený srdcový rytmus. Hodinová masáž hlbokých tkanív okamžite znížila krvný tlak dospelých. Pre ľudí so srdcovými chorobami je potrebné prijať špeciálne opatrenia, ako je vyhýbanie sa oblastiam, kde je implantovaný kardiostimulátor, a vyhýbanie sa masážam hlbokých tkanív pri užívaní liekov na riedenie krvi.
Masáže pomáhajú zvládať bolesť
Keďže masáže zmierňujú svalové napätie a uzly(triggerpointy), výsledkom je zníženie bolesti. Terapeutická masáž sa môže použiť na liečbu celého radu stavov, z ktorých najčastejšou je bolesť krížov, po ktorej nasleduje bolesť krku a ramien. Zmierňuje bolesti hlavy, čeľuste aj dysfunkcie Temporomandibulárneho kĺbu. Masáže znižujú hladinu bolesti rúk, zlepšujú náladu, pomáhajú ľahšie zaspávať a zlepšujú silu úchopu u ľudí so syndrómom karpálneho tunela.
Masáže znižujú počet bolestí hlavy, ak nimi trpievate
Masážna terapia hlavy a ramien ovplyvnila chronické tenzné bolesti hlavy. Nielenže skrátili dĺžku chronickej tenznej bolesti hlavy, ale po týždni masáže sa znížil počet chronických bolestí hlavy. Ľudia, ktorí podstúpili masáže, znížili počet migrén a zlepšili kvalitu spánku.
Masáž vám pomôže lepšie spať v noci
Ľudia nespia toľko, koľko by mali. Strata spánku je spojená s niekoľkými stavmi, vrátane obezity, cukrovky 2. typu a srdcových chorôb. Podľa Sleep.org masáže zlepšujú kvalitu spánku posilnením chemickej látky v mozgu nazývanej serotonín. Hovoria tiež, že 3-minútová masáž chrbta, robí pre vaše zdravie viac ako 35-minútový spánok. Zvládaním hladín stresových hormónov môže masáž tiež znížiť počet porúch spánku. Štúdia zistila, že dospelí hlásili menšiu bolesť a menej porúch spánku po polhodinových masážach počas piatich týždňov.
Masáže zlepšujú rovnováhu u starších dospelých
Ste náchylní na pády? Možno je čas na masáž po návšteve lekára. Uvoľnené svaly môžu tiež znížiť tlak na citlivé nervy spôsobený nesprávnym držaním tela. Pravidelná masáž podporuje rovnováhu vo vašom tele a pomáha vytvárať priestor na pohyb prirodzenejším, zdravším a voľne plynúcim spôsobom. K pádom prichádza aj s pribúdajúcim vekom, pretože kosti časom slabnú. Masáž však pomáha zlepšiť krvný obeh v končatinách, čo spôsobuje väčší pocit rovnováhy. Schopnosť masáže zlepšiť rovnováhu je viditeľná už po prvej masáži. Štúdia zistila, že šesť týždňov masážnej terapie zlepšilo pocit rovnováhy u starších dospelých.
Masáže zastavujú škodlivé účinky prílišného sedenia
Dlhodobé sedenie pri soc. sieťach je spojené s obezitou, zvýšeným krvným tlakom, vysokou hladinou cukru v krvi a vysokou hladinou cholesterolu. Väčšina z nás je náchylná na tieto škodlivé účinky. Častejšie sa posturálny stres prejavuje v ramenách a krku. Masáž môže pomôcť pri nesprávnom držaní tela, ako je hrbenie pri sedení, ktoré časom spôsobuje obrovské namáhanie chrbta a krčnej chrbtice. Masáž pomáha zvýšiť krvný obeh vo svaloch, ktoré podporujú chrbticu, a pomáha uvoľniť a predĺžiť svaly.
Masáže posilňujú váš imunitný systém
Nikto nemá rád chorobu a masáže môžu pomôcť predchádzať chorobám, ako je prechladnutie, alebo chrípka a to zvýšením imunitnej odpovede. "Vedci pracujúci s pacientmi s oslabeným imunitným systémom zistili, že masážna terapia môže zlepšiť fungovanie imunitného systému," uviedol Jeff Smoot, prezident Americkej asociácie masážnej terapie.
Masáže stimulujú lymfatický systém
Masáže pomáhajú posilňovať imunitný systém a hlavným spôsobom, ako to robí, je stimulácia lymfatického systému. Lymfatický systém transportuje prebytočnú tekutinu, ktorá je odvádzaná z buniek a tkanív. Táto tekutina sa nazýva lymfa a nakoniec sa vypustí späť do krvného obehu. Tým sa udržuje hladina tekutín v tele. Lymfatický systém má ďalšie imunitné úlohy, ako je ochrana tela produkciou bielych krviniek v prítomnosti vírusu. Terapeutická masáž manipuluje s mäkkými tkanivami tela, takže stimuluje aj tok tekutín v lymfatickom systéme, čo môže zlepšiť prirodzenú imunitu. Okrem toho, ak sa terapeutická masáž dostane krátko po operácii, môže pomôcť znížiť pooperačný opuch alebo zrasty.
Masáže vám pomôžu byť športovejším
Byť športovcom si vyžaduje veľa tréningu, ale je tiež dôležité, aby ste sa nepreťažovali. Regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning. Športové masáže sú prospešné pre športovcov vo všetkých fázach tréningu. Pred aj po výkone, počas tréningu a rehabilitácie. Táto masáž sa odlišuje tým, že sa zameriava hlavne na mäkké tkanivá používané pri konkrétnom športe. Vaša športová masáž môže zahŕňať pohyb, odporové cvičenie, strečing, mobilizáciu... Športová masáž vám prinesie zdravotné výhody, vrátane väčšej flexibility, zníženia svalovej stuhnutosti, zníženia svalových kŕčov, zvýšenia rozsahu pohybu kĺbov, prevencie zranenia a pomoci pri lepšom nočnom spánku.
Masáže môžu zvýšiť kvalitu tehotenstva
Prenatálne masáže pre tehotné ženy musia byť bezpečné a pohodlné. Tehotné ženy sú umiestnené na boku kvôli masáži, aby sa zabránilo zbytočnému tlaku na brucho, pretože to zvyšuje riziko zníženého prietoku krvi. Vankúše a polstrovanie sú tiež k dispozícii na podporu tela a spríjemnenie zážitku. Existuje mnoho výhod prenatálnej masáže počas tehotenstva. Ako sa brucho zväčšuje, masáž pomáha zmierniť bolesti v dolnej časti chrbta, nôh, panvy, krku a ramien. Masáže sú tiež najlepšie na zníženie opuchu, ktorý sa bežne vyskytuje v nohách, členkoch a chodidlách znížením nahromadenia tekutín. Prehľad z roku 2010 uviedol, že ženy, ktoré dostali masáže, mali kratší pôrod, kratšie pobyty v nemocnici a znížené riziko popôrodnej depresie. Viac:https://www.healthdigest.com/342114/massages-have-more-health-benefits-than-you-might-have-realized/